Prázdniny končí, aktovky a batůžky se znovu plní a děti se vracejí do škol a školek. Návrat do kolektivu s sebou přináší změnu denního režimu, více času uvnitř, nové povinnosti a často také méně prostoru pro spánek a odpočinek.
Právě proto je začátek školního roku dobrou příležitostí vrátit do režimu návyky, které během prázdnin mohly ustoupit do pozadí. Posílení imunity u dětí totiž není otázkou jednoho kroku. Důležitou roli hraje pestrá strava, dostatek spánku, pravidelný pohyb i čas na odpočinek.
Návrat do školy znamená i návrat k pravidelnému režimu
Prázdninový režim bývá přirozeně volnější. Děti chodí později spát, ráno nemusí vstávat na budík a více času tráví venku. Se začátkem školy nebo školky se ale jejich den během krátké doby výrazně promění.
Proto se vyplatí nesoustředit pouze na nákup školních pomůcek, ale připravit na nový školní rok také každodenní rodinný režim. Co můžete udělat?
1. Vraťte dětem pravidelný spánkový režim
Pozdější usínání a delší rána k létu patří. Návrat k budíku proto může být pro děti poměrně velká změna. Spánek přitom není důležitý jen pro energii, ale také pro soustředění, náladu a celkovou regeneraci. Pokud se prázdninový režim od toho školního výrazně liší, zkuste čas usínání posouvat postupně. Pomoci může také jednoduchá večerní rutina, kterou bude dítě znát – zklidnění, hygiena, knížka a spánek pokud možno v podobný čas.
2. Myslete na pestrý jídelníček
Pestrý a vyvážený jídelníček je jedním ze základů každodenního režimu dítěte. Důležitá přitom není jedna konkrétní potravina, ale především pestrost a pravidelnost. Do jídelníčku proto zkuste zařazovat ovoce a zeleninu, zdroje bílkovin, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semínka s ohledem na věk dítěte. Nezapomínejte ani na pravidelný pitný režim. A nemusí to být nic složitého. I běžná školní svačina může být pestrá – třeba pečivo s pomazánkou nebo sýrem doplněné zeleninou a kouskem ovoce. I malé každodenní návyky se počítají.
3. Nezapomínejte na vitamin D
S koncem léta a příchodem podzimu se opět dostává do popředí také téma vitaminu D. Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému dětí. Jeho zdrojem mohou být některé potraviny a v určitých případech také vhodně zvolený doplněk stravy. Ve Verra KIDS nabízíme ve formě praktického spreje vyváženou synergickou kombinaci vitaminů D3 a K2, která podporuje správné fungování imunitního systému a zdravý růst a vývoj kostí u dětí. U suplementace je vždy důležité respektovat věk dítěte a doporučené dávkování a zohlednit také další přípravky, které dítě užívá. Pokud si nejste jistí, zda je suplementace pro vaše dítě vhodná, poraďte se s pediatrem.
4. Pohyb venku i po prázdninách
Začátek školy často znamená více času stráveného za lavicí. Pohyb by ale s koncem prázdnin končit neměl. Nemusí jít o organizovaný sport každý den. Cesta pěšky ze školy, hřiště, kolo, procházka se psem nebo společný výlet o víkendu.
5. Naučte děti základní hygienické návyky
Návrat do školy a školky znamená také každodenní pobyt v početnějším kolektivu. Začátek školního roku je proto vhodnou chvílí připomenout dětem základní hygienické návyky. Patří mezi ně například mytí rukou po příchodu domů, před jídlem a po použití toalety nebo používání vlastní lahve na pití a vlastního příboru. Nejde o to vytvořit kolem dítěte dokonale sterilní prostředí. Mnohem důležitější je, aby si jednoduché hygienické návyky postupně osvojilo a bralo je jako přirozenou součást dne.
6. Dopřejte dětem čas na odpočinek a adaptaci
Škola, kroužky, úkoly, sport a další aktivity dokážou zaplnit prakticky celý týden. Není ale nutné naplánovat každou volnou chvilku. Začátek školního roku může navíc znamenat spoustu změn najednou. Novou třídu, učitele, kamarády nebo úplně první nástup do školky či školy. Každé dítě se na nový režim adaptuje vlastním tempem. Nechte proto v programu prostor také pro odpočinek, volnou hru a chvíle bez naplánovaných aktivit. I pomalejší odpoledne má v nabitém školním týdnu své místo.
7. Doplňky stravy berte jako doplněk, ne jako základ
S návratem do školního režimu rodiče často přemýšlejí také nad vitaminy a dalšími doplňky stravy pro děti. Jak už ale napovídá jejich název, jejich úkolem je jídelníček doplňovat, nikoliv nahrazovat pestrou stravu. Při výběru se vyplatí sledovat především složení, množství jednotlivých látek, doporučený věk a dávkování. Více totiž automaticky neznamená lépe. Pokud dítě užívá více přípravků současně, zkontrolujte také jejich složení, aby se stejné látky zbytečně nekombinovaly z několika různých zdrojů.
Malé kroky, které se snadno stanou součástí každého dne
Návrat do školy a školky nemusí znamenat kompletní změnu rodinného fungování ze dne na den. Mnohem jednodušší může být vracet jednotlivé návyky postupně – upravit čas usínání, připravit pestrou svačinu, najít během týdne prostor pro pohyb venku a nechat dětem také dostatek času na odpočinek.
Právě jednoduché a dlouhodobě udržitelné návyky se totiž nejsnáze stanou přirozenou součástí školního roku.
