Kreatin je jeden z nejvíce prozkoumaných suplementů, přesto kolem jeho užívání koluje mnoho mýtu, které si společně zkusíme vysvětlit a podložit studiemi.
Mýtus č. 1 : “Kreatin zatěžuje a ničí ledviny”
Tento mýtus je šířen na základě zvýšených laboratorních hodnot kreatinu. Ty se obvykle objevují při zánětech ledvin, či jiném poškození. Během suplementace kreatinu můžeme tyto hodnoty zaznamenat také zvýšené, nicméně se jedná pouze o běžný výsledek metabolismu kreatinu a neznačí to žádné funkční poškození ledvin.
Mýtus č. 2: “Kreatin je pouze pro vrcholové sportovce a kulturisty”
Z užívání kreatinu mohou profitovat nejen sportovci, ale také běžná populace. Studie, která zkoumala vliv užívání kreatinu na ženské zdraví tvrdí, že může u žen zvýšit sílu i kostní zdraví a poukazuje na potenciální pozitivní efekty na kognitivní funkce a náladu. I další studie se zajímaly o pozitivní dopad na mozkové funkce a paměť a zdá se, že suplementace kreatinu může zlepšit kognitivní výkon, zvláště v podmínkách únavy či stresu.
Mýtus č. 3: “Kreatin je steroid“
Zde si pojďme vysvětlit, co je to steroid. V tomto kontextu míněný anabolický steroid. Je to syntetický derivát mužského hormonu testosteronu, který podporuje tvorbu bílkovin v těle a je často zneužíván v kulturistice. Naproti tomu Kreatin je přirozená organická sloučenina, která slouží jako zdroj energie pro nervové a svalové buňky a naprosto přirozeně se v těle nachází. Tělo si kreatin samo vytváří a také ho přijímáme ve stravě (objevuje se například v hovězím mase nebo rybách).
Mýtus č. 4. “Kreatin způsobuje dehydrataci a křeče”
Studie neprokázaly, větší riziko křečí nebo dehydratace u lidí, kteří suplementovali kreatin než u těch, kteří ho nebrali. Některé naopak ukazují lepší hydrataci svalů a nižší riziko přehřátí.
Mýtus č. 5. “Kreatin se nesmí užívat dlouhodobě”
Existuje skutečně rozsáhlá databáze studií, kde vědci konstatují, že kreatin je bezpečný při krátkodobém i dlouhodobém užívání. Vzhledem k velké popularitě, je kreatin zkoumán hojně a žádná ze studií nepoukazuje na potenciální škodlivost při dlouhodobém užívání.
Zdroje:
Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.
Greenhaff PLCreatine supplementation: recent developments.British Journal of Sports Medicine 1996;30:276-277.
Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011 May;40(5):1369-83. doi: 10.1007/s00726-011-0874-6. Epub 2011 Mar 22. PMID: 21424716; PMCID: PMC3080578.
Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021 Mar 8;13(3):877. doi: 10.3390/nu13030877. PMID: 33800439; PMCID: PMC7998865.
Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep 14, 4937 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-
Naeini EK, Eskandari M, Mortazavi M, Gholaminejad A, Karevan N. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrol. 2025 Nov 6;26(1):622. doi: 10.1186/s12882-025-04558-6. PMID: 41199218; PMCID: PMC12590749.
